Birçok insan, bir zamanlar giydiği pantolonların daha dar geldiğini fark eder. Bu durum, özellikle tatil sonrası gündeme gelir. İstemesek de, birkaç kilo almış olabiliyoruz. Peki, bu kilolardan kurtulmak mı istiyorsunuz? O halde dikkat etmeniz gereken bazı noktalara göz atmalısınız.
Bunları yaparsanız kilo veremezsiniz!
Öğün atlamak, zayıflamak için pek akılcı bir yöntem değildir.
Çok hızlı yemek yemek:
Beynin doygunluk hissini anlaması yaklaşık yirmi dakika sürer. Yemeğinizi hızlı tüketirseniz, doyduğunuzun farkına geç varırsınız. Daha yavaş yemek, beyninize doygunluğunuzu hissetmek için yeterince zaman tanır ve böylece ne zaman doymuş olduğunuzu daha çabuk bildirir.
Düşük kalorili gıdalarla beslenmek:
Çok düşük kalorili bir diyete girmek, vücudun direncinde azalma, halsizlik, hastalık ve kas kaybına neden olabilir. Bu durum, uzun vadede metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo vermenin daha karmaşık hale gelmesine yol açabilir.
Kendi kendinizi bir diyet programına sokmak:
Eğer biraz kilo vermek istiyorsanız, kendinizi katı bir diyete sokmak pek mantıklı bir seçenek değildir. Unutmayın ki diyet, ömür boyu sürdürmek istemeyeceğiniz bir şeydir ve diyetinizi sona erdirdiğinizde, verdiğiniz kiloları hızla geri almak kaçınılmaz olacaktır. Kalıcı kilo kaybı için en iyi strateji, yeme alışkanlıklarınızı kalıcı bir biçimde değiştirmektir.
Geç saatlerde yemek yemek:
Gece geç vakitlerde aşırı yemek tüketmek, özellikle kısa bir süre sonra uykuya dalacaksanız, sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Bu durum mide rahatsızlıkları ve reflüye neden olabilir.
Öğün atlamak:
Bir öğün atladığınızda, gün içerisinde daha fazla kalori alma olasılığınız artar. Çünkü bir sonraki yemekte oldukça aç hissedeceksiniz. Bunun yerine, gün boyunca küçük porsiyonlar halinde birkaç öğünle sindirim sürecinizi devam ettirmeye çalışmalısınız.
Telafi edici davranışlar:
Aşırı egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun daha fazla gıdaya ihtiyaç duyması doğaldır. Bu durumda biraz atıştırmanın sorun olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak yanılıyorsunuz. Egzersiz sonrası etkili bir sonuç almak istiyorsanız, patates cipsi yerine meyve ve yoğurt tercih etmelisiniz.
Hızlı sonuç beklentisi:
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenin ardından sadece iki gün içinde tartıya çıkıp sonuç mu arıyorsunuz? Büyük ihtimalle hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Tek bir antrenman ya da sağlıklı beslenmeye geçen ilk gününüzde belirgin bir fark görmeniz mümkün değil. Sonuç alabilmek için bir süre sabretmeniz şart.
